[...] okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok 6mieisęcy ćwicze FBW 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s [...]
Witam! Zwracam sie do Was o porade odnosnie suplemntacji i jej spozywania. A wiec zaczynam, moim celem jest budowa miesnia, przy jednocznej powolnej redukcji tk. tluszczowej. Zaczynajac od diety, nie mam wiekszych problemow z tym, staram sie spozywac ok 4-5 posilkow dziennie w miare regularnych porach (9-sniadanie, 12-2sniadanie, 15-lekki obiad, [...]
Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]
[...] dniem przerwy w tygodniu, - biegi kazdego wieczora z jednym dniem przerwy, po 10, 15 minut, poki co, na wiecej mnie nie stac - ograniczone jedzenie, tzn. rezygnacja ze slodyczy, 1 lyzeczka cukru do kawy i herbaty (zawsze slodzilem az 5), 3,4 kanapki na sniadanie, obiad normalnie, max. 3 kanapki na kolacje (miedzy godz. 18:00, a 19:00) W zwiazku [...]
Witam! Jako, że jest to mój 1 post to chciałbym się przedstawić: Mam na imię Adrian i mam 20 lat. Zarejestrowałem się, aby zasięgnąć porady od specjalistów :) Moja historia zaczyna się dokładnie rok temu, gdy przy wzroście 178 centymetrów ważyłem 83kg (raczej sam tłuszcz bez mięśni:P) postanowiłem się wreszcie zmobilizować i coś ze sobą zrobić. [...]
[...] silka, raz barki, drugi raz klatka 4 razy w tygodniu brzuch i w niedziele mam akrobatyke. Chcialbym miec brzuch, taki ktory widac, tzn. taki napompowany, jednak nie wiem czy uda mi sie jeszcze cos z tym zrobic, a podobno szostka tylko rzezbi :/ W sumie lepsze to niz teraz, macie jakis pomysl na dobry trening by do pompowac miesnie brzucha abs [...]
[...] , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a w pozostałe dni ( czwartek , sobota ) siłownia ( oczywiście ciężary nie za duże ) Stosuję rownież aerobiczną 6 weidera , aktualnie zaczynam 3 tydzień ćwiczeń . Zacząłem brać sport na poważnie i chcę coś osiągnąć , wyrzeźbić [...]
[...] 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 4s 12/10/10/8 Nogi: Siady 4s 10 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/10/8 prostowwanie nóg w sadzie 4s 12/10/10/8 tym planem bede chcial cwiczyc dopiero kiedy kupie "Nitrobolon II" albo x-pand ale nie wiem czy jedna pucha bedzie mi starczyla na cykl Z Góry Dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 [...]
[...] Różni się od moich zaleceń mniejszą ilością tłuszczu i większą węglowodanów. Czy uważacie, że powinienem coś zmienić w tej diecie (jeśli tak, to proszę o skorygowanie), czy używać jej w takiej postaci? Zaznaczam, że będę trenował 3xtyg FWB na masę + jeśli starczy sił szóstka weidera jako trening brzucha. Tutaj w/w dieta: 7:00 Platki owsiane [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. [...]
Witam , mam na imie sebastian , zacząłem cwiczyc i ułozylem sobie dziennik cwiczen i chcialbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna mi doradzil , wprowadzil jakies poprawki. A Wiec tak : Mezczyzna , 16 lat we wrzesniu koncze, wzrost 173 , waga +/- 75 kg, no i sie nakrecilem zeby byc silny i miec fajna rzezbe. No i niedawno tak nieregularnie przez 2 [...]
[...] na planie weidera bo taki na początku znalazłem. Chciałbym prosić o pomoc w kwestii zmiany diety gdy zacznę robić masę, porad jak rozłożyć treningi (max 4 dni w tygodniu) i czy inwestować w jakieś suplementy. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu i dysponuje ławeczką własnej roboty, sztangą i sztangielkami. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]
Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady. Cel: masa 1) [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem ale to nie oznacza,że nie wchodziłem na to forum.Przeczytałem dużo artykułów,dobrałem dietę,zaplanowałem ćwiczenia zgodnie ze wskazówkami znalezionymi na tym forum. W I miesiącu ćwiczyłem głownie na biceps i zależało mi na przybraniu masy mięśniowej.(gdzieś tak od 30cm w bicku popijałem mleko w proszku granulowane [...]
[...] coś porządnego ze swoją sylwetką, podjąłem pewne działania, z mniejsza lub większą skutecznością, ale doszedłem do wniosku, iż pora zapytać się tych co się na tym znają, czyli Was. Zależy mi na tym aby trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, przy jednoczesnym zrzuceniu lekkiego nadmiaru tłuszczu ;). Moje dane: 20 lat, 179cm wzrostu, 83 kg wagi. [...]
[...] gainera, by poprawnie zbudować mase. Myślałem nad PVL Mutant MASS, jeśli nie widzicie przeciwwskazań to jeden problem z głowy. Następna sprawa - jeśli chcę zbudować masę, czy nie powinienem brać dodatkowo (oprócz gainera) czyste białko, lub kreatynę? Dodam tylko, że jestem raczej ekto-mezo, przez pewien czas ciężko mi było złapać tłuszcz, [...]
Witam, Mam 21 lat, zaczynam ćwiczyć, przeglądając fora doszedłem do wniosku, aby zacząć od FBW. Do dyspozycji mam sztangę i hantelki. Zamierzać trenować 3 razy w tygodniu. A moje pytanie to: Czy mogę zamienić ćwiczenia nr 3 i 4. ze względu na to, że nie chcę obciążać dolnych mięśni pleców (okolice lędźwi, korzonek), ponieważ miewam problemy. [...]
[...] w miarę okej, tak przy 2 dolnych aktonach (okolice pępka) mam taką nieprzyjemną niedużą fałdkę która przysłania mi (spore juz, jak tak napnę) mięśnie brzucha. Mój dylemat- czy kontynuować swoją dietę na masę wspieraną białkiem Olimp i jabłczanem kreatyny 1300mg/kaps bo z czasem dzięki treningowi i jazdy na rowerze to zrzucę. Czy też zaprzestać [...]
Witam Mam 20 lat,186 cm wzrostu,waga około 90 kg.Ostatnim czasem postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trochę ćwiczyć.Ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi-ławka pozioma 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangi-ławka ukośna 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangielek-ławka ukośna 12x12x12x10x10 -rozpiętki-ławka pozioma 10x10x10x8x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
